"Самодисциплина и самомотивация" — тема моей статья в www.emagnat.ru

Мою статью по названием «Секреты самодисциплины для достижения своих целей» опубликовали в журнале www.emagnat.ru

Вот ссылка на статью.

А вот сам ее текст.

Секреты самодисциплины для достижения своих целей

Для многих из нас важно делать как можно больше всего, ставить и достигать цели, реализовывать их и успевать.

В данной статье хочу поделиться секретами мотивации и самодисциплины, разобрать их основы, причины их отсутствия, а также рассказать, как побороть лень, как развивать в себе навыки самодисциплины и как их прокачивать.

Благодаря мотивации мы можем ставить наши цели и реализовывать их. Но, к сожалению, энергии внутри мотивации очень мало, поэтому ею необходимо очень грамотно распоряжаться. С помощью мотивации нельзя сделать что-то глобальное, потому что ее хватает только на несколько дней. Именно поэтому нельзя с помощью мотивации, например, бросить курить – не хватает именно этой энергетики и силы. Вот почему мотивация важна именно вкупе с самодисциплиной.

Так когда же появляется мотивация? Мотивация появляется, когда мы достигаем целей, когда реализуем их в полном объеме, на 100%. После этого намного проще и интереснее браться за следующее дело и выполнять его.

Важно постоянно «расширять границы» своего комфорта, но, следует сказать, что самое важное в плане самодисциплины – это то, что вы делаете, а не то, чему вы обучаетесь.

Утренние ритуалы

Меня часто спрашивают, как что нужно делать для того, чтобы с утра было легче проснуться, чтобы быть утром бодрым и радостным. Так вот, очень важно включать в свой распорядок дня определенный набор действий, который обязуешься выполнять каждое утро. Назовем эти действия утренними ритуалами.

Эти ритуалы не имеют ничего общего с религиозными культами и обрядами. Просто лучше всего еще с вечера ПЛАНИРОВАТЬ, какие действия мы будет выполнять с утра. Чтобы, проснувшись, быстро их выполнить их и почувствовать радость и бодрость, в самом начале нового дня.

Первое, что я рекомендую – это выпивать стакан воды с утра. Все дело в том, что за ночь тело очень сильно обезвоживается, и ему необходима влага. Если сразу после пробуждения выпить стакан воды, то он снижает обезвоженность организма, и практически сразу же, ускоряя обмен веществ, пробуждает нас от долгого (или не очень долгого) сна.

 

Второе – это зарядка. Если у вас есть возможность бегать с утра – это отлично. Тем самым вы будете отличаться от 99% людей, которые этого не делают. Но даже если будете делать элементарную зарядку – это очень хорошо. Мужчинам я бы рекомендовал отжимания, число которых должно увеличиваться каждый день, и упражнения на пресс. Да, бывает, что сил с утра совершенно нет, но просто ПОПЫТАЙТЕСЬ. И вы увидите, что после того, как вы сделали первые 10 отжиманий, остальные 10-20 даются намного легче. Если вы с утра делаете хотя бы зарядку, если вы делаете упражнения на пресс, идеально – отжимания – то вы становитесь намного сильнее, приобретаете необходимый РЕСУРС для достижения своих целей.

Третье – это душ. И кроме обычного душа – обливания холодной водой. Но не надо себя переохлаждать. Сначала прогрейтесь под струями теплой/горячей воды. А потом резко включите холодную, на 10-15 секунд подставив тело под душ. Потом опять – теплую, и так еще два раза. Для многих обливание холодной водой – это пытка, но не надо сразу лить на себя ледяную воду. Начните с прохладной и каждый день уменьшайте температуру. Вы увидите, как постепенно ваш организм закаляется, и уже вы не сможете начинать день без этого полезного ритуала.

Все дело в том, что в процессе обливания холодная вода раздражает терморецепторы кожи. Они, в свою очередь, активизируют работу центральной нервной системы. Это приводит к тому, что активизируется и сосудистая система: кровь перестает поступать к коже и в больших объемах переходит к другим органам. Организм считает, что его атакуют, и «включает» свои защитные функции «на полную мощность». Сосуды начинают расширяться, и кожа перестает быть бледной и становится розовой. Организм отдает больше энергии, происходит реальное пробуждение.

Дальше по плану идет завтрак, который также очень важен. Лучше на завтрак употреблять салат с фруктами и овощами, или просто фрукты, которые вы можете себе позволить. Правильный завтрак насыщает вас энергией на целый день. Ни в коем случае не нужно оттягивать завтрак на обед, так как это приводит к тому, что организм недополучает питательные вещества, и ему приходится «вытягивать» их из органов.

Состояние потока

Поговорим немного о самодисциплине. Одно из самых важных состояний в процессе работы – это состояние потока. Вам, наверное, знакомо это состояние: руки сами двигаются, мысль идет в нужном русле, работа фактически выполняется сама. Очень важно быстро входить в это состояние и уметь его удержать. Однако без навыков самодисциплины это сделать очень сложно.

Самодисциплина — это навык выполнения желаемых действий, независимо от эмоционального состояния.

 

У очень многих людей наблюдается такая динамика: они работают, когда им хорошо, когда солнце светит, и хорошее настроение. Но стоит возникнуть негативной ситуации: начальник обругал, наступили на ногу в метро, да просто не выспались, и желание работать и выполнять свои дела, стремясь к поставленным целям, пропадает.

«Прокачивание» же навыка самодисциплины создает вокруг человека такую систему, находясь в которой он НЕ может НЕ выполнить поставленных целей и задач. Внедрение этого навыка достаточно происходит неудобно и даже болезненно, но полученные результаты превосходят ожидания в несколько раз.

Убираем прерывания

Многие пишут, что их во время работы постоянно что-то отвлекает: то в ICQ кто-то написал, то почта пришла, то в скайп вылез давний знакомый. В результате теряется состояние потока. Чтобы его достичь, необходимо полностью быть погруженным в работу на протяжении 15-20 минут. И если вас оторвали от деятельности, пусть даже на одну минуту, например, зазвонил телефон, то вам придется потратить еще 15-20, а то и 30 минут, чтобы обратно войти в это состоянии.

Одним из важных элементов самодисциплины является избавление от пауз в работе, «прерываний».

Что это такое? Это когда, к примеру, у вас всплывает окно Mail- агента, когда приходит письмо или вам пишут в скайпе, что подошел нужный вам сотрудник. От этого всего надо избавляться. Необходимо выполнять работу блоками, делать так, чтобы вы садились за дело и 50 минут занимались только им. Отключайте Skype, ICQ, убирайте всяческие «агенты». Желательно даже, если это возможно, закрыть ваш любимый браузер Chrome. И на протяжении всего 50-ти минутного блока вы не будете отвлекаться ни на скайп, ни на почту, ни на телефон. Идеально, если вы отключите вообще все мессенджеры. Тогда вы очень быстро увидите, как такой простой совет быстро принесет вам нужные результаты, как на короткой так и на длительной «дистанции».

Планирование

Одна из самых важных вещей в жизни – планирование. Составляя списки дел, вы разгружаете свой мозг от текучки и даете ему возможность заняться более полезной работой. Очень важно выписывать все дела, вам нужно выполнить, и цели, которые вы ставите перед собой, включая мелкие, крупные дела и «хвосты».
Регулярно (желательно – на ночь) составляйте список на следующий день, записывая все, что вы должны сделать. И после зарядки, душа, и питательного завтрака вам уже не нужно будет думать и рассуждать, что сделать в первую очередь, – у вас уже есть готовый набор дел, которые вы просто начинаете выполнять по списку, зачеркивая выполненные пункты. Есть много различных сервисов, которые могут вам помочь в планировании. Например, сервис toDo и другие. Если для вас это работает – пожалуйста. Но иногда лучше всего работает ручка и листок бумаги.

Также после создания списка вы можете его систематизировать. Как вариант – можно разделить дела по отношению к различным сферам вашей жизни – отношениям, работе/карьере, финансами – вариантов много. И вы сразу увидите, сколько у вас рабочих дел, сколько – дел личностного характера и т.д.

 

Также систематизировать можно по другим критериям – например, по тому, какое количество времени вы затратите на то или иное дело. Если видно, что дело займет менее 10 минут (например, звонок партнеру), имеет смысл делать его сразу же. Таким образом, одно дело в вашем списке будет закрыто, вы сможете зачеркнуть его, получив небольшой заряд мотивации, и приступить к следующей задаче.

Планируя, систематизируя дела, и выполняя их, вы минимизируете появление «хвостов» в своей жизни. Хвосты – это дела, которые тянутся из нашего прошлого, которые мы должны были сделать давно. Они очень сильно вытягивают энергию. Нужно контролировать эти дела, чтобы их было как можно меньше. Нужно помнить, что хвост, который появился неделю назад, закрыть в разы легче, чем хвост, который висит уже месяц или полгода. Полностью избавиться от хвостов очень сложно, так как всегда появляются новые. Но, создавая списки дел, планируя и систематизируя дела, вы легко сможете увидеть, на что вам лучше направить свое время и ресурсы, чтобы избежать появления большого хвоста. Нужно контролировать, чтобы хвосты не «росли», так с ними будет проще разделаться.

Система штрафов

Внедряйте систему штрафов. Продумываете их. Это может быть денежный штраф, физический «штраф» (например, отжаться от пола 20 раз), либо, как вариант, обязательство выполнить нелюбимое дело (помыть посуду, почистить ковер – то, что вы ненавидите). У вас есть список дел, и все дела, которые вы запланировали, должны быть выполненными, иначе составление плана теряет смысл. Если вы не выполняете какой-либо пункт этого плана, то платите штраф, который сами и назначаете. У меня очень хорошо работают денежные штрафы. Так, если я не выполнил утренний ритуал или не сделал дело из списка, то определенную сумму в течение дня я отдаю на благотворительность. Какая именно благотворительность, решать вам. Но смысл штрафа – именно в том, чтобы вы все-таки выполняли то дело, за которое взялись, а не отдавали штраф, который выплачивать вам крайне неприятно. Поэтому не надо навешивать на себя ореол «Матери Терезы», а лучше в следующий раз выполните необходимые дела и совершите еще один небольшой шаг к своей цели.

Замедление

Так же очень важно замедляться. В процессе недели мы очень ускоряемся – становимся быстрее, сильнее, выполняем планы, которые наметили. В конце недели или рабочего дня необходимо замедляться. Идеальный вариант для замедления – выход на природу. Это «разгрузит» вашу голову, даст необходимую энергию для реализации следующих целей. Может быть, к вам даже «придут инсайты» – неожиданные решения проблем, решения, о которых вы раньше даже не думали.
Я поделился с вами многими полезными секретами, которым следую сам. Они действительно помогают приблизиться к цели, развивать навыки самодисциплины и самомотивации. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

Чтобы «прокачивать» навыки, необходима ежедневная работа над собой. Поэтому я приглашаю вас на свой бесплатный видеотренинг «7 шагов к самомотивации». Не медлите – подписывайтесь на мой курси достигайте своих целей!

Комментарии закрыты.