Самодисциплина и мотивация

в сторону

Как самодисциплина влияет на личную эффективность?

Об этом, а еще и о самодисциплине и самомотивации в следующей статье.

Посчитал нужным, что моему сайту не хватает оригинальных статей и поэтому переписал одну из своих прошлый статей по самодисциплине.

Все мы к чему-то стремимся, ставя перед собой цели, а затем достигая их. И сегодня мы поговорим о секретах мотивации, а также о самодисциплине. Мы поговорим об основах, а также разберемся в том, почему её может и не быть.

Не секрет, что именно мотивация – это основной двигатель человека. Благодаря ей мы ставим перед собой цели, а также достигаем их. Тем не менее, необходимо иметь в виду, что энергии внутри мотивации немного, поэтому самое главное – это грамотное и рациональное её использование. Так, например, согласитесь, что достичь чего-то глобального с помощью мотивации практически невозможно, ведь её энергии хватает максимум на несколько дней. Только  по этой причине с помощью мотивации нельзя, например, отказаться от алкоголя, бросить курить и.т.п. Именно поэтому, в процессе очень важную роль играет самодисциплина и самомотивация.

Стоит сказать о том, что мотивация появляется лишь в том случае, когда мы достигаем цель, реализуем её на максимуме. После этого становится намного проще и легче браться за следующее дело или задачу.

В процессе самодисциплины очень важно не то, что Вы делаете, а то чему Вы обучаетесь.

Вот простой mindmap по основам самодисциплины.

Основы самодисциплины

Утренние ритуалы.

Очень часто люди задаются вопросом: «как чувствовать себя бодрее с утра?», «как быстрее просыпаться?» и.т.п. Для начала стоит сказать об обязательном распорядке действий, который нужно составить и выполнять каждое утро.

Нет, с культовыми обрядами  и ритуалам эти действия ничего общего не имеют. Просто лучше всего ещё с вечера начинать планировать то, что предстоит сделать завтра. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что планирование играет огромную роль в каждом дне.

Во-первых, пейте с утра стакан воды. Организм увлажняется, начинает чувствовать себя бодрее, благодаря чему Вас больше не клонит ко сну.

Во-вторых, зарядка. А если у Вас есть возможность устраивать с утра небольшие пробежки – ещё лучше. Таким образом, Вы уже начнете отличаться от тех 99 процентов людей, которые этим не занимаются. Но, даже если Вы просто будете делать зарядку – это уже достижение. При этом мужчинам лучше всего уделить внимание отжиманиям и прессу, число которых должно увеличиваться с каждым днем. Конечно же, трудно не согласиться с тем, что с утра практически нет сил и настроя делать это, но попытайтесь себя заставить. Если Вам удастся сделать это, то увидите, как буквально через 10 отжиманий следующие будет делать ещё легче. Кстати, необходимый ресурс для достижения своих целей начинает накапливаться именно с таких мелочей как утренняя зарядка и упражнения.

В-третьих, душ. Но, помимо душа ещё и обливание холодной водой. Не нужно насильно переохлаждать свое тело. Можете сделать так: сначала теплый душ, затем 10-15 секунд струя холодной воды, потом вновь теплая вода, и так несколько раз. Не секрет, что многие относятся к обливанию как к пытке, но не стоит так воспринимать эту процедуру. Начните со струи прохладной воды, уменьшая температуру постепенно (каждый день). Со временем Вы начнете понимать, что Ваш организм начинает закаляться, привыкнете к этому, и эта процедура войдет в Ваш ежедневный режим.

Особенность этого метода в том, что в процессе обливания холодной водой терморецепторы кожи начинают раздражаться. Это, в свою очередь, провоцирует активизацию работы нервной системы. К тому же, активизируется и сосудистая система. Организм начинает отдавать больше энергии, кожа приобретает приятный розовый оттенок, происходит самое настоящее пробуждение.

Затем по плану идет завтрак – он очень важен. Лучший завтрак – это фрукты с овощами. Или просто фрукты, которые Вы можете себе позволить. Только правильный завтрак может насытить Ваш организм огромным потоком энергии. К тому же, не забывайте завтракать вовремя и никогда не переносите его на обед.

Состояние потока.

Наверняка, каждому из Вас знакомо состояние, когда руки двигаются сами, мысли идут в нужном направлении и кажется, что работа выполняется сама. Это состояние называется «состоянием потока». И самое важное в таком случае – удержать его. Но для этого опять же необходимы навыки самодисциплины.

Многие люди сталкиваются с такой динамикой, когда желание работать появляется только при благоприятной обстановке: хорошее настроение, яркое солнце и.т.п. Но, стоит чему-то случиться не так, как нужно, как желание работать сразу отпадает.

Самодисциплину нужно развивать. Это позволяет достичь того стимула, когда выполнять свою работу Вы сможете при любых условиях. И эти навыки нужно внедрять и привыкать к ним.

Отказываемся от прерываний.

Очень часто случается так, что во время работы нас что-то отвлекает. Это может происходить по разным причинам: пришла новая почта, кто-то позвонил, прислал смс, написали в скайп и.т.п. В таком случае для того чтобы вновь погрузиться в состояние потока, Вам необходимо вновь проработать 15-20 минут и погрузиться в эту атмосферу. Но и тут Вас вновь может что-то отвлечь. Для того чтобы сконцентрировать на чем-то одном Вам необходимо отключить все мессенджеры, браузеры и, в целом, всё, что может Вам помешать.

Установите правило, что работать Вы будете непрерывно, по блокам. Например, 50 минут Вы занимаетесь только работой, а затем можете немного отдохнуть. Таким образом, Вы увидите, насколько быстро Вы достигаете необходимых результатов.

Вот посмотрите мой видеокаст по поводу прерываний. Возможно вам станет более понятно, как конкретно с ними работать.

Планирование.

Не секрет, что планирование играет огромную роль в жизни любого человека. Составляя списки дел, Вы разгружаете свой мозг от задач, которые в «нем храните», освобождаетесь. Стоит сказать и о том, что очень важно включать в списки дел абсолютно все задачи, начиная с самых мелких.

Составлять подобные списки стоит регулярно, лучше всего на ночь. Таким образом, утром после того, как вы сделаете зарядку, позавтракаете и примите душ, Вам уже не придется рассуждать над тем, чем стоит заняться в самую первую очередь, так как у Вас уже будет список дел, которые Вы можете начать выполнять.

Кстати, после создания списка Вы можете его систематизировать. Например, разделите дела по различным сферам Вашей жизни. Таким образом, Вам удастся исключить путаницу. Можете систематизировать дела и по определенным критериям, например, по количеству времени, которое затрачивается Вами на решение той или иной задачи. Каждое завершенное Вами дело, безусловно, мотивирует Вас сделать следующее.

К тому же, при помощи планирования Вы минимизируете появление «хвостов». Хвосты – это те дела, которые были отложены или должны были быть сделаны уже достаточно давно. Они очень сильно вытягивают нашу энергию. Для того чтобы они не появлялись, не забывайте их контролировать. Конечно же, избежать хвостов полностью достаточно тяжело, тем не менее, планирование поможет Вам не допустить их накопления. Также не забывайте следить за тем, чтобы «хвосты» не росли.

Система штрафов.

Попробуйте внедрить систему штрафов. Придумайте её самостоятельно. Это может быть как денежный, так и физический штраф (отжимания, приседания, например). Можете также рассмотреть вариант с мытьем посуды, чисткой ковра, в общем, с любым нелюбимым занятием. Теперь у Вас есть список дел и все дела, которые в него занесены должны быть выполнены, иначе он просто потеряет смысл. Итак, если Вы не выполняете какое-либо дело, то должны будете взять с себя штраф, который сами же и назначите. Не секрет, что наиболее эффективным штрафом является денежный, когда за невыполнение плана Вам придется лишиться своих же денег, что крайне неприятно. Именно поэтому всегда стремитесь к выполнению всех  запланированных задач.

Кстати про штрафы у меня был отдельный каст в моем видеокурсе «7 шагов к самомотивации»

Замедление.

Замедление также играет огромную роль. Более подробно я рассказал об этом в одном из своих видеокастов. Не секрет, что в процессе рабочей недели мы ускоряемся, набираем обороты, становимся сильнее и целеустремленнее. Но, в конце недели или даже каждого рабочего дня необходимо замедляться. Самый подходящий для этого вариант – прогулка на свежем воздухе. Это поможет Вам хотя бы немного разгрузить голову, а также набраться сил для каких-либо новых задач. К тому же, именно в такие моменты в голову приходят инсайты – неожиданные решения определенных проблем, о которых Вы ранее даже не задумывались.

В этой статье мы поговорили о большинстве самых распространенных секретов. Они действительно помогают реализовать личностный рост,  научиться планировать, мотивировать самого себя, а также «разгружаться».

Но, не забывайте о том, что для совершенствования своих навыков Вам необходима ежедневная работа над самим собой.

Если вас волнует тема самодисциплины советую ознакомиться с моим мастер-классом: «Как побороть лень: cекреты мотивации и самодисциплины«

Личная эффективность и мотивация

в сторону

Какая взаимосвязь между мотивацией, самодисциплиной и личной эффективностью?

Об этом читайте в нижеследующей статье.

Личная эффективность — это умение как можно быстрее и правильнее достигать своих целей с минимальными затратами  и минимальным временем. Можно привести пример: если человек выполняет работу на фирме и больше ничем не занимается и только работает «на дядю», то по вашему, насколько высока его личная эффективность. Его личная эффективность,  по сути, равна нулю.

А вот если мы возьмем Робинзона Крузо, который на острове один. И который  там что-то делает. Какая у него личная эффективность? Робинзон Крузо, например без Пятницы. Смысл в том, что мы очень часто путаем это понятие и какой-то другой эффективности. У Робинзона Крузо, который только на себя – максимальная личная эффективность. Он делает все возможное, чтобы достичь своей цели.

Как связаны мотивация и личная эффективность? Для этого я посчитал необходимым более подробно основные пресуппозиции личной эффективности. В нижеследующем mindmap я набросал примерно 11 пунктов, которые непосредственно влияют на нее. Можно считать их базовыми, и от которых можно очень хорошо отходить в дальнейшем и уже понимать, на сколько, вы эффективны. Если вы применяете это на практике, то у вас будут  лучше результаты.

В данной статье я применяю слова пресуппозиции, да простят меня приверженцы НЛП в контексте слова «принципы».

Секреты личной эффективности
Принципы личной эффективности

Один из принципов личной эффективности – каждый может построить свою систему, в которой будет эффективным. Т.е. для кого-то важна креативность, для кого-то важно  очень жесткое планирование. Важно совмещать и то и другое, важно знать, что важнее на конкретном этапе времени. И бывает что для каких-то ситуаций креативность это очень хорошо, когда человек креативный, а бывает когда нам очень-очень плохо.

Второй пресуппозиция – управление временем это НЕ равно управлению собой. Очень часто мы думаем, что мы можем управлять временем. Для этого существуют многочисленные курсы по таймменеджменту, но на самом деле это не так. Время статично, временем вы никак не можете управлять. Кроме того вы по сути на самом деле сами собой управлять не можете. Банальный пример: попробуйте голодать хотя бы один день. Всем известно, что это хорошо для организма чуток поголодать, что это будет отлично, но в конце дня у вас начнутся сбои, организм будет говорить, что хватит, ты меня мучаешь, ты надо мной издеваешься, зачем ты так со мной. Поэтому важно чувствовать разницу между тем как ты управляешь своими делами и управлением собой, временем ты никак не можешь управлять.

Третий принцип говорит нам о конфликте между эмоциями, телом и разумом. Очень часто этот конфликт возникает, очень часто эмоции говорят нам одно, тело говорит другое, а разум говорит третье. И так возникает, что вот эти вещи очень-очень «жрут» нашу энергию, конфликт между ними надо все время уметь развращать, для этого как раз и помогают техники самодисциплины, которые могут в узде держать каждый из этих параметров и смотреть, как оно ведет каждый раз. Потому что очень часто мы возвращаемся усталыми с работы и понимаем, что уже пора спать. Но нам звонят друзья и приглашают выпить, отдохнуть, развеется. Мы едем к ним. Мы понимаем, что хорошо отдохнем, хорошо проведем время, а кончается тем, что мы НЕ высыпаемся, приходим на работу усталыми, расклеенными и это негативно сказывается как на нашей эффективности, так на общем уровне мотивация и самодисциплины.

Следующее – это  привычки. В привычках (как в положительных так и в отрицательных) заложена очень-очень большая сила. Важно уметь в них правильно разбираться. Правильно работать с вредными привычками заменяя их положительными. Для этого в следующей статье я дам вам целую технику как с этим работать. Важно уметь убирать негативные привычки постепенно, вытесняя их положительными. ля этого очень хорошую технику как в себя включать положительные привычки.

Работа с привычками очень тесно связана со следующим принципом под названием «связь внутри и снаружи» Она говорит о том, что любое легкое изменение внутри нас оно может очень сильно повлиять на изменения снаружи. Если мы в себя внедряем что-то небольшое совсем, но эффективное, то мы и повлияем на свои процессы в целом. Мы на много легче, допустим, можем браться за большие дела,  за которые раньше мы не могли браться и это большое умение, большое искусство.

Следующая пресуппозиция это важность фокусировки на самых сильных ваших талантах и на самых сильных возможностях. Если мы плохо представляем и даем плохой акцент нашим сильным сторонам, если мы плохо знаем свои сильные стороны — свои возможности, то мы очень много теряем. Возможно мы теряем интересные проекты, и просто не получаем нужный результат. Поэтому важно всегда именно представлять, свои максимальные возможности, которые у нас есть. Опять же очень часто люди жалуются что у них нет мотивации для решения поставленных задач. Но бывает достаточно успешно закончить один небольшой проект, и хватает сил еще на один покрупнее. Закончил несколько маленьких проектов – сразу же появляются силы и мотивация на пару крупных. Тут важно – начать. Когда вы начнете выполнять и закрывать поставленные задачи, то намного станет проще браться за более сложные большие проекты. И мотивация появится сама собой.

Ваше будущее зависит только от вас. Люди очень тяжело меняются и люди очень не любят меняться, для людей очень тяжелы изменения, поэтому важно понять, лично я для себя давно уже понял, что любые изменения в вашей жизни зависят только от вас. Ни правительству, ни государству не надо что бы были по-настоящему сильными, государству, по сути, не  выгодно даже это. Давайте объективно, государству выгодно, что бы население вывело на определенном среднем уровне, такой «середнячок» скажем так, что бы смотрело «Дом 2», голосовало за кого надо, ходило на выборы и особо не выступало и многих вещей, что бы не понимало. Поэтому важно понимать, что если вы НЕ управляете своей жизнью, то жизнь управляет вами.

Позитивная постановка задач. Ну это уже больше из целеполагания, целедостижения, ну я считаю что это очень важно. Когда мы ставим свою задачу, важно что бы мы видели ее именно позитивно, что бы мы ставили именно в позитивном русле. Избегать частиц «НЕ» и «НИ» ставить цель только в положительном ключе. Об этом кстати я много говорил в своем мастер-классе по постановке целей.

Разница между выбором и решением. Очень часто разницу эту не понимают, очень часто путают, что такое выбор, а что такое решение. Выбор это то, что уже изначально ваше, решение еще можно поменять, решение еще можно отодвинуть. Когда вы выбираете, то вы уже не меняете. Выбор это один раз и навсегда.

Баланс между организованностью и креативностью. Он делается благодаря осознанности. Как можно больше и важнее прокачивать навык осознанности, что б он был у вас. Без осознанности многие цели совершенно не достигаются или достигаются очень-очень плохо или очень-очень медленно и бывают очень-очень криво, поэтому осознанность очень-очень важна и постоянное развитие. На это очень важно делать акцент, потому что  развитие это одно из самых важных элементов в жизни.

Постоянное развитие. Поэтому ваше развитие только в ваших руках, только вы сами предопределяете, какое оно будет и именно поэтому необходимо регулярно постоянно развиваться, прокачивать себя всеми возможными способами – тренинги в живую, тренинги онлайн, личные встречи, книги, любые возможные способы. Потому что опять же если вы не развиваетесь, то вы деградируете.

Если вы уделяете внимание всем пунктам из этого списка, то ваша личная эффективность (так и уровень мотивации и самодисциплины) очень сильно растет. В результате чего вы за более короткий промежуток времени выполняете намного больше дел, чем выполняли раньше – это приводит к еще большему увеличению вашей эффективности, мотивации, самодисциплины и т.д.

В следующей статье я попытаюсь рассмотреть как работать с вашими привычками, и как они влияют на вашу личную эффективность, самодисциплину и мотивацию.

Для того, чтобы больше техник работы с самодисциплиной советую обратить внимание на мой мастер-класс «Как побороть лень: cекреты мотивации и самодисциплины»

 

(ВИДЕОКАСТ) Важность осознанности в личной жизни и в бизнесе

Здравствуйте! Эти строки я пишу из командировки из города Удомля. Только вчера я вдыхал весенний воздух пятнадцатимиллионого мегаполиса, а уже сейчас нахожусь совсем в другом городе. Дышу местным воздухом, ощущаю совсем другую энергетику и даже чувствую себя ПОДРУГОМУ. Очень хочется Читать далее (ВИДЕОКАСТ) Важность осознанности в личной жизни и в бизнесе