Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Сегодня тема наболевшая (а в прочем, другие я и не разбираю): что такое прокрастинация и как с ней бороться. В данной статье будет рассмотрено тонкости этого явления и даны простые, но действенные приемы, помогающие его побороть.

Прокрастинация — новое непонятное слово?

Когда работать не хочется, появляется желание отложить все «на потом» — это не просто так. Данный синдром получил объяснение в психологии, а называется он «прокрастинация». Для этого синдрома характерны признаки лени, то есть вместо того, чтобы заниматься чем-то полезным, тянет на занятие всякой ерундой. При этом, даже отлично осознавая данный факт и признавая наличие у себя данного синдрома, люди не могут сосредоточиться на деле, да и в силу своих привычек не могут дать этому какое-либо объяснение. Есть и такая категория людей, которые просто очень долго настраиваются на процесс работы, либо откладывают имеющиеся дела на крайний срок, подсознательно надеясь на то, что все успеют сделать вовремя.

Как бы грустно это не звучало, но большая часть населения планеты тратят на социальные сети и СМИ больше положенного времени. Они заходят в интернет под предлогом «на пять минут», и только спустя несколько часов понимают, что всерьез отвлеклись от дел, засиделись, но ведь времени уже не вернуть. Конечно же, во многом это обусловлено влиянием социальных сетей, так как в них ежедневно размещается огромное множество интересной информации, которую каждый хочет прочитать, быть в курсе событий, да и вообще ничего не упустить. То же самое касается и телевидения, на которое также люди тратят очень много времени.

В любом случае подобное поведение людей оправдывается тем, что сидеть в интернете куда  интереснее, нежели чем потратить это время на выполнение определенной работы. Конечно же, эта проблема не знакома тем, кто занимается любимым делом и рационально распределяет свое время. При этом стоит сказать и о том, что часть людей имеют только периодические проблемы с откладыванием дел «на потом».

Однако мало кто знает о том, что существуют действенные способы борьбы с прокрастинацией. Одним из самых практичных является разбивание определенной работы на несколько частей. Суть этого метода заключена в том, что, не выполнив определенную часть работы, человек сам запрещает себе отдохнуть или отвлечься на что-либо.

Есть еще один способ, который направлен на то, чтобы искоренить проблему такого поведения. Приведем пример – Вы работаете в той сфере деятельности, которая Вам совершенно неинтересна, поэтому Вам нужно сменить место работы, либо Вы учитесь на той специальности, с которой в дальнейшем не планируете связывать свою жизнь. Решение аналогичное. Однако есть и более радикальный способ, но далеко не все при этом готовы на такой шаг, так как есть несколько причин, останавливающих людей (это могут быть финансовые причины, либо семейное положение). Конечно же, первый способ тоже подходит далеко не для всех, ведь сила воли есть не у каждого. Дело в том, что только сила воли помогает человеку преодолевать  определенные трудности. Но об этом мы поговорим чуть позже.

Конечно, если бы все люди на Земле занимались тем, чем хотят – у них бы оставалась уйма времени и на другие менее важные дела и планы.

Но для начала стоит разобраться в причинах прокрастинации. У большей части людей это связано с неуверенностью в себе, а также с избеганием возможных провалов и неудач на подсознательном уровне, что парализует перфекционизм. При этом у еще одной части людей, страдающих этим недугом, причина может таиться в обычной ленивости. А с ней, как известно, очень непросто бороться. Большинство прокрастинаторов просто желают всегда оставаться в зоне комфорта.

Из-за того, что справиться с причинами появления данного синдрома могут далеко не все, большинство стараются найти какие-нибудь оправдания своим действиям.  К примеру – некоторые люди не могут работать без определенного стимула, другие, в свою очередь, нуждаются в постоянном контроле со стороны. А третья часть просто не может научиться расставлять приоритеты и строить планы на будущее.

Все это вкупе может повлиять на то, что человек начинает зря расходовать свое время, однако работать начинает только к концу уже отведенного срока, торопясь. В этот период наступает кураж, когда человек просто боится не успеть и подвести кого-либо.

В любом случае каждый человек должен научиться правильно планировать свое время. Только научившись планировать, возможен личностный рост, а также повышение успеваемости.

Помните о том, что наше  время бесценно, а вернуть его просто невозможно, поэтому лучше сразу научиться выделять для себя главное.

Итак, можете начать с того, что разделите все свои дела на четыре различные группы:

  • Первая группа – несрочные, но при этом достаточно важные для вас дела, которые вы делаете для того чтобы достичь определенной цели.
  • Вторая группа – очень частые и всегда важные дела, выполнение которых определяет уровень вашей привычной жизни. Сюда же могут входить дела по решению проблем со здоровьем, различные финансовые проблемы и.т.д.
  • Третья группа – достаточно срочные, но при этом не жизненно важные дела. К таковым можно отнести встречи с друзьями, поездку к родственникам, либо обычные домашние дела. В целом, эта та категория дел, которой можно пренебречь.
  • Четвертая группа – совершенно ненужные и неважные дела. К таковым можно отнести общение в интернете, занятие посторонними делами, развлечения и.т.д. Именно над этой категорией вы должны поработать более серьезно, ведь ее нужно сокращать, сэкономив, таким образом, уйму времени. Помните о том, что эти дела практически не приносят Вам пользу, поэтому старайтесь их урезать.

Но есть еще один способ, более сознательный, когда человек может сам выявить причину своих бед и справиться с ними:

  • Осознание проблемы и нацеленная борьба с ней.
  • Анализ причин данной проблемы.
  • Самостоятельное создание сильного мотиватора для работы.
  • Выработка силы воли, благодаря чему вы можете начать работать через силу.
  • Формирование навыков планирования, достижения целей (НЛП, например).
  • Ориентирование на какого-либо человека, найти того, кому вы могли бы подражать.

Однако есть и более простые решения всех этих проблем. Если Вам не подходят все вышеперечисленные способы, попробуйте начать с самого простого:

  • Создавайте для себя ежедневные списки дел (т.е. соблюдайте основные принципы планирования)
  • Самостоятельно ограничивайте себя от ТВ и общения в социальных сетях (т.е. убирайте прерывания).
  • Делайте напоминания о важных задачах на каждый день.
  • Начинайте утро с самых сложных дел, не отвлекайтесь на проверку почты или новых сообщений в социальных сетях.

К тому же, люди, которым уже удалось избавиться от этого синдрома, рекомендуют начинать свой день с самых нелюбимых и тяжелых задач, выполнив которые Вы освободитесь изнутри и немного разгрузитесь морально.

Помните и о том, что самое главное – это не откладывать работу над собой «на потом», иначе избавиться от синдрома прокрастинации Вам точно не удастся.

Еще один действенный способ – найти себе единомышленников, с которыми Вам будет легче справляться с различного рода делами. Специалистами доказано, что выполнять различные нежеланные задачи и работу всегда легче в компании с кем-либо.

И не забывайте о том, что нужно научиться получать удовольствие от дел, которыми Вы занимаетесь, иначе даже по достижению определенной цели Вы не сможете разгрузиться морально.

Комментарии закрыты.